Motivo 1 de 6
Sobrecarga e esgotamento
Quando o cansaço não passa com sono e a semana termina sem você ter estado nela.
Método CARE® · mentoria para voltar para siPare de se abandonar.
Pare de se abandonar.
Volte para você.
Uma mentoria para você se permitir olhar para si — se cuidar, se resgatar, se priorizar. A naturologia entra como ferramenta. O centro é você.
- +15 anosde prática integrativa
- 60–90 minpor encontro, sem pressa
- 100%individualizado
AlmaCorpoMente
MétodoC A R E
CCuidadoIntegrativo
AAutoconhecimento
RRestauraçãoTerapêutica
EEquilíbrioEmocional
Como posso te ajudarMotivos diferentes.
Motivos diferentes.
A mesma raiz.
Não é falta de força de vontade. É que em algum momento você perdeu a capacidade de perceber e atender as próprias necessidades — e o corpo cobra essa conta de um jeito diferente em cada mulher.
Motivo 2 de 6
Culpa ao se priorizar
Descansar parece preguiça, dizer não parece egoísmo, e sentar dá vontade de levantar.
Motivo 3 de 6
Desconexão do corpo
Você só percebe o que o corpo estava pedindo quando ele já está gritando.
Motivo 4 de 6
Emoções no automático
Reagir primeiro e entender depois — sem espaço entre o que acontece e a sua resposta.
Motivo 5 de 6
Maternidade e rotina cheia
O equilíbrio possível entre cuidar dos seus e cuidar de si, sem heroísmo e sem abandono.
Motivo 6 de 6
Fases de transição
Quando a vida que você construiu já não combina com a mulher que você se tornou.
Você merece
a máxima conexão
Método CAREA metodologia
C · A · R · E
Quatro movimentos que não acontecem em fila indiana: eles se entrelaçam. É essa combinação — e não uma técnica isolada — que faz o cuidado parar de depender de motivação e passar a se sustentar sozinho.
C · Cuidado Integrativo
Cuidado Integrativo
Olhar para você inteira: corpo, emoções, rotina, relações, descanso, prazer, ambiente e necessidades. O cuidado é construído dentro do seu contexto real, não dentro de uma rotina ideal que não existe.
Como posso cuidar de mim de uma maneira que realmente caiba na minha vida?
A · Autoconhecimento
Autoconhecimento
Perceber padrões, necessidades, desejos, limites e ritmos — sem transformar autoconhecimento em julgamento. Não é pensar sobre si o tempo todo: é reconhecer mais cedo o que está acontecendo com você.
O que estou percebendo sobre mim que antes eu não conseguia ver?
R · Restauração
Restauração
Pausas, descanso, presença, toque e respiração que ajudam a sair do modo de sobrevivência. Yoga restaurativa, meditação e micropráticas de 1 a 5 minutos que cabem entre uma coisa e outra.
O que o meu corpo precisa para voltar a se sentir habitado por mim?
E · Equilíbrio Emocional
Equilíbrio Emocional
Equilíbrio não é deixar de sentir. É ampliar a capacidade de perceber o que você sente, criar espaço antes de reagir e escolher — inclusive a escolha de colocar um limite sem se punir por isso.
Como eu posso sentir sem me abandonar?
Autoavaliação · 1 minuto
Como você está, de verdade?
Cinco perguntas, nenhuma resposta errada. Nada é salvo, nada é diagnóstico — é só um espelho rápido para você olhar antes de continuar lendo.
Você tem um minuto para si agora?
Responda com o que é verdade hoje — não com o que você gostaria que fosse.
Talvez você se reconheçaTalvez alguma delas
Talvez alguma delas
seja sua.
Por respeito e sigilo, a Ana não publica depoimentos de quem acompanha. Mas algumas frases se repetem em quase toda chegada. Veja se alguma é sua.
Sobre a AnaNão é teoria.
Não é teoria.
São 15 anos de prática.
Criei o Método CARE para ajudar mulheres a transformar autocuidado em pequenas escolhas possíveis. Um cuidado que cabe. Um cuidado que não pesa. Um cuidado que devolve você para você.
Ana Tahan · naturóloga e criadora do Método CARE
- NaturologiaFormada pela UNISUL
- YogaProfessora há +10 anos
- AromaterapiaClínica e individualizada
- Psicologia PositivaPós-graduação
- ThetaHealingFormação completa
- MaternidadeA vida real, por dentro
Conhecer a trajetória completa da Ana
Formação
Naturóloga formada pela UNISUL, professora de Yoga há mais de 10 anos, aromaterapeuta clínica, pós-graduada em Psicologia Positiva e Inteligência Emocional, formada em ThetaHealing e condutora de meditações.
De onde nasce o método
Ana também é mãe — e conhece, na prática, a dificuldade de reservar tempo para si. É daí que vem a escolha central do Método CARE: o autocuidado precisa caber na vida real, não em uma rotina ideal que não existe.
Como ela trabalha
As ferramentas mudam de mulher para mulher; a estrutura permanece. O plano nasce do seu contexto, não de um pacote — e o objetivo é autonomia, nunca dependência da mentora.
- Mais de 15 anos de prática clínica integrativa
- Atendimentos presenciais em Florianópolis e online
- Encontros de 60 a 90 minutos, sempre individualizados
Como funcionaSete movimentos.
Sete movimentos.
Um caminho.
Movimento 1 de 7
Eu me vejo
Compreender onde você está hoje — sem maquiar e sem se culpar. É aqui que a Roda CARE entra.
Movimento 2 de 7
Eu me escuto
Voltar a perceber corpo, emoções e necessidades, com check-ins de dois minutos.
Movimento 3 de 7
Eu me conheço
Reconhecer padrões, desejos e limites. O que se repete deixa de ser acaso e vira informação.
Movimento 4 de 7
Eu reconheço meu ritmo
Observar ciclos, energia e tempo interno. Nem toda pausa é atraso.
Movimento 5 de 7
Eu me cuido
Montar a sua Caixa CARE: cinco práticas que você consegue usar em dias diferentes.
Movimento 6 de 7
Eu me escolho
Transformar consciência em decisões pequenas. Um não. Um sim. Um espaço que passa a ser seu.
Movimento 7 de 7
Eu integro
Sustentar o cuidado dentro da vida real — inclusive nas semanas difíceis.
Por dentro de um encontro
Toda sessão tem a mesma anatomia
- 01
Chegada e check-in
Como você chega hoje? Corpo, energia, emoção. Antes de qualquer técnica, um momento de presença.
- 02
Investigação
O que está por trás do que você trouxe. Perguntas que abrem, não que cobram.
- 03
Prática
Uma experiência no corpo — respiração, movimento, toque, aroma ou meditação.
- 04
Integração
O que fica para a semana: uma prática pequena o bastante para você sustentar.
Presencial
Florianópolis
Toque, práticas manuais e experiências ao ar livre — inclusive no deck sobre a Lagoa. Há coisas que o corpo percebe quando estamos juntas que a tela não alcança.
Online
De qualquer lugar
Escuta, plano de cuidado, aromaterapia, florais, meditação e acompanhamento funcionam muito bem à distância — com a mesma profundidade.
Quatro movimentos · um só cuidadoC A R E
Cuidado Integrativo
O corpo entra primeiro — aromaterapia, florais, toque.
Autoconhecimento
Perceber o que estava no automático.
Restauração
Devolver energia antes de cobrar desempenho.
Equilíbrio Emocional
Sustentar as escolhas novas sem se punir.
A metodologiaMétodo CAREOs quatro movimentos acontecem juntos — é isso que faz o cuidado se sustentar.
O repertórioA técnica nunca é o centro.
A técnica nunca é o centro.
Você é.
Não é um pacote obrigatório. São escolhidas conforme o seu contexto — e algumas talvez nunca apareçam na sua jornada.
Nenhuma mulher usa todas. Você usa as que fazem sentido para o seu momento.
- Aromaterapia individualizada
- Florais de Bach
- Reflexologia
- Auriculoterapia
- Yoga Massagem
- Roda CARE
- Diário de autocuidado
- Check-in corporal
- Observação do ciclo
- Mandala CARE
- Yoga e Yoga Restaurativa
- Meditações conduzidas
- Rituais de autocuidado
- Micropráticas de 1 a 10 min
- Respiração consciente
- Check-in emocional
- Limites e escolhas
- Plano de continuidade
É a sua Roda da Vida que mostra por onde começar — e quais ferramentas entram primeiro.
Fazer a Roda da VidaComo costuma começar
Uma conversa, não um formulário
O primeiro contato com a Ana é pelo WhatsApp e não tem script de venda. É uma conversa para marcar a sua Sessão de Clareza e dar o próximo passo rumo ao seu autocuidado — entendendo o seu momento e descobrindo, juntas, se existe compatibilidade entre o que você busca e a forma como ela trabalha.
Começar essa conversa Ana Tahan · online agora
Oi, Ana. Fiz a autoavaliação no seu site e me bateu uma coisa estranha… acho que faz tempo que eu não paro pra pensar em mim.
Que bom que você me escreveu. E olha: isso que você sentiu já é o começo do trabalho. Posso te fazer uma pergunta?
Claro.
Quando foi a última vez que você fez alguma coisa só porque queria — sem ser útil pra mais ninguém?
Nossa. Não sei responder.
Então já sabemos por onde começar 🤍 Me conta um pouco do seu momento que a gente vê juntas o que faz sentido.
Do blogLeia antes
Leia antes
de decidir.
A Jornada da Ana · guia gratuitoFiquei 3 dias sem conseguir gravar: o que o meu celular cheio me ensinou sobre cuidado
A história real, os erros que quase toda criadora comete e o guia gratuito iPhone Leve para resolver sem perder nada.
Ler artigoOs quatro pilares do Método CARE
Cuidado Integrativo, Autoconhecimento, Restauração Terapêutica e Equilíbrio Emocional: como os movimentos do CARE funcionam juntos.
Ler artigoComo cuidar de si em 5 minutos por dia
Práticas reais de autocuidado de 1 a 5 minutos para quem tem rotina cheia: respiração, pausas conscientes e micro-rituais que funcionam.
Ler artigoEsgotamento feminino: 7 sinais de que você está no limite (antes do limite)
Cansaço que o sono não resolve, pavio curto, corpo tenso: os sinais de esgotamento que as mulheres normalizam — e o que fazer em cada estágio.
O que costuma mudarNão é vida perfeita.
Não é vida perfeita.
É parar de se abandonar.
Nenhum processo de cuidado garante resultado — e quem promete isso está vendendo outra coisa. O que a mentoria organiza é a sua capacidade de perceber, escolher e sustentar. Este é o movimento que a maioria das mulheres descreve ao longo do caminho.
Como costuma começar
- O cansaço não passa com sono.
- O autocuidado virou mais uma tarefa na lista.
- Você percebe o corpo só quando ele já está gritando.
- Dizer não vem com culpa.
- A semana termina sem você ter estado nela.
O que a gente constrói
- Perceber o sinal antes do limite.
- Práticas curtas que cabem em semanas cheias.
- Um plano seu, não uma rotina genérica.
- Limites sem se punir por colocá-los.
- Constância possível — a que não depende de motivação.
O que está incluído
O que você recebe.
Não é um pacote de sessões avulsas. É um processo desenhado para o seu momento, com material, acompanhamento e um plano que continua funcionando depois que a mentoria termina.
Sessão de Clareza
Um encontro inicial sem custo para entender o seu momento e ver, com honestidade, se faz sentido caminharmos juntas.
Mapa da sua Roda CARE
A leitura completa das 12 áreas: o que pede atenção primeiro, o que já te sustenta e por onde começar.
Encontros de 60 a 90 minutos
Sem pressa e sem roteiro engessado. Escuta ampla, leitura integrada e ajuste do plano a cada encontro.
Plano de cuidado individual
Aromaterapia, florais, respiração, práticas de corpo e rotina — escolhidos para o seu contexto real, não para uma rotina ideal.
Materiais e práticas guiadas
Registros, práticas curtas e lembretes que cabem em semanas cheias — pequenos o bastante para você manter.
Acompanhamento entre encontros
Você não fica sozinha entre uma sessão e outra: ajustes e dúvidas pelo WhatsApp dentro do combinado.
Antes de decidir
Para quem esse caminho faz sentido
Faz sentido se você…
- Sente que está funcionando no automático e quer voltar a se perceber.
- Já tentou rotinas de autocuidado que não couberam na sua vida real.
- Cuida de todo mundo e percebe que sobrou pouco espaço para si.
- Está em uma fase de transição — corpo, ciclo, trabalho, maternidade, relações.
- Quer um cuidado que some ao que você já faz, com constância possível.
Não é para você se…
- Procura diagnóstico, prescrição médica ou substituto de psicoterapia.
- Espera resultado imediato sem nenhum movimento seu entre os encontros.
- Quer uma fórmula pronta, igual para todas.
- Está em crise aguda e precisa de atendimento de urgência — nesse caso, ligue 188 (CVV).
Se você se reconheceu na coluna da esquerda, o próximo passo custa cinco minutos.
Fazer a Roda da VidaGratuita · sem cadastro · o resultado é seu, mesmo que você pare por aquiSem custo — com compromissoA conversa é sem custo.
A conversa é sem custo.
O compromisso é com você.
Você não paga nada para conversar e não decide nada na hora. Mas nenhuma transformação acontece sem uma decisão sua — o compromisso é com você mesma e com a mulher que você está escolhendo ser.
Você faz a Roda da Vida
Cinco minutos, 12 áreas, nenhuma resposta errada. O retrato do seu momento já é seu — mesmo que você pare por aqui.
Conversamos na Sessão de Clareza
45 minutos olhando a sua roda junto com a Ana. Sem custo e sem venda: você sai com direção, decidindo ou não continuar.
Você assume o compromisso
E ele não é com a Ana — é com você. A mentoria só acontece quando você decide se colocar na própria lista.
Perguntas frequentesDúvidas que aparecem
Dúvidas que aparecem
antes do sim.
O que é o Método CARE?
É a abordagem integrativa criada pela naturóloga Ana Tahan para transformar autocuidado em pequenas práticas possíveis. CARE são quatro movimentos que se sustentam: Cuidado integrativo, Autoconhecimento, Restauração e Equilíbrio emocional. As ferramentas mudam de mulher para mulher; a estrutura permanece.
O Método CARE substitui terapia ou tratamento médico?
Não. É uma abordagem integrativa e complementar. Quando houver necessidade de avaliação, diagnóstico ou tratamento médico ou psicológico, esses cuidados devem ser mantidos. Muitas mulheres fazem o CARE junto com terapia — os caminhos se somam.
Preciso estar em crise para começar?
Não. O processo também apoia autoconhecimento, prevenção e desenvolvimento pessoal. Você não precisa esperar chegar ao limite para começar a se cuidar.
Preciso usar todas as técnicas?
Não. As ferramentas são escolhidas individualmente, conforme o seu contexto e o seu momento. A técnica nunca é o centro — você é.
A aromaterapia é obrigatória?
Não. É uma das ferramentas possíveis, usada de forma individualizada e com orientação de segurança. O mesmo vale para os Florais de Bach, que são um recurso complementar e não substituem medicamentos ou tratamentos indicados por profissionais de saúde.
Sou iniciante em yoga e meditação. Consigo acompanhar?
Sim. As práticas são adaptadas ao seu corpo, ao seu nível e ao tempo que você realmente tem — inclusive para quem sente que "não consegue parar".
Quanto tempo por dia isso exige?
O CARE trabalha com micropráticas de 1, 3, 5 e 10 minutos. A proposta não é adicionar mais uma obrigação à sua rotina, e sim encontrar o cuidado que já cabe nela.
Como eu começo?
Pela Roda CARE: uma autoavaliação gratuita de 12 áreas da sua vida, que leva cerca de 5 minutos e devolve uma leitura do seu momento. A partir dela, você conversa com a Ana sobre o que apareceu.
O primeiro passo é pequenoNão é a vida inteira.
Não é a vida inteira.
É uma escolha pequena.
A Roda CARE percorre 12 áreas da sua vida em cinco minutos e devolve uma leitura do seu momento. Gratuita, sem cadastro e sem diagnóstico.
Você não precisa esperar sobrar tempo. Não precisa fazer tudo. Não precisa se abandonar para cuidar de quem ama.
Comece pequeno. Respire. Perceba. E amanhã, escolha novamente.